Методи самодопомоги для дорослих і дітей 

Ментальне здоров'я - це однаково важливий аспект здоров'я, як і фізичне. Особливо зараз, коли війна приносить українцям стільки випробувань, ментальне здоров’я має бути пріоритетом. В Україні працює багато організацій, які допоможуть відновитись як дорослим, так і дітям.

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «ТИ ЯК?», де можна знайти різноманітні поради для підтримки психічного здоров’я дорослих та дітей, а також записатися на психологічну консультацію: https://www.howareu.com/

Teenergizer надає безкоштовні та анонімні психологічні консультації для підлітків та молоді у форматі онлайн-чату. Отримати консультацію можна, написавши в діалогове віконечко на сайті https://teenergizer.org/

Lifeline Ukraine – це національна, професійна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я. Гаряча лінія працює 24 години на день, 7 днів на тиждень: https://lifelineukraine.com/  або за номером 7333

Психічне здоров’я для україни (MENTAL HEALTH FOR UKRAINE — MH4U) – проєкт, створений для підтримки реформування системи психічного здоров’я в Україні. Тут ви знайдете корисні поради, ресурси, а також можете залишити заявку на роботу із психологом: https://www.mh4u.in.ua/

ПОРУЧ — спільний проект Міністерства освіти і науки України, Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ), Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер». Тут є можливість записатися до онлайн-групи підтримки для підлітків: https://poruch.me/teenagers , для батьків https://poruch.me/parents та освітян https://poruch.me/teachers

«Не дрібниці» —  телеграм-бот, який допоможе підліткам розібратися у власному емоційному стані, підтримати своє ментальне здоров’я й отримати фахові консультації від психологів: https://t.me/no_trivia_bot

Психологічний онлайн-тренажер "HappyMind" для дітей та підлітків, який допоможе впоратися з психологічними труднощами завдяки простим, але дієвим вправам: https://happymind.help/teen/, а також розділ для дорослих: https://happymind.help/trenazher/

Постери про ментальне здоров'я під час війни.pdf

Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на саму себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням. Вправи саморегуляції є ефективними для зняття стресу, тому що працюють на двох рівнях – тілесному (м’язова релаксація сприяє стабілізації емоційного фону: дихальні вправи, психогімнастика) та емоційно-вольовому (переключення на те, що викликає позитивні емоції: медитації, афірмації, візуалізація тощо). При гострих стресових реакціях необхідно спочатку виконати вправи з тілесної саморегуляції, адже вони спрямовані на негайне відновлення психічного стану, а потім переключити увагу дитини за допомогою ігор, вправ, казок тощо.

Дихання – це дія, яку люди рідко коли усвідомлюють. Утім, цей важливий процес дозволяє неабияк впливати на фізичний та емоційний стан. За допомогою дихальних практики ми можемо заспокоїтися, узяти під контроль тривогу та прояви стресу.

ЙОГА ДЛЯ ДІТЕЙ